中醫(yī)體質(zhì)辨識與調(diào)養(yǎng)方法

體質(zhì)是指人體自身的質(zhì)量，是由先天遺傳和后天養(yǎng)護決定。先天我們無法選擇，但后天可以通過悉心調(diào)養(yǎng)去改變。無論是養(yǎng)生還是治病，中醫(yī)都要根據(jù)體質(zhì)下方。那么現(xiàn)代人都是什么體質(zhì)呢？目前中國人的體質(zhì)主要有9種：平和體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、特稟體質(zhì)。其中比較健康的平和體質(zhì)僅占32.75%,其它8種偏頗體質(zhì)占到了67.25%。

一，平和體質(zhì)：32.75%

特點：“身體倍棒，吃嘛嘛香。”如果再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應(yīng)能力強，恭喜您，典型的平和體質(zhì)！

調(diào)養(yǎng)方式：平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運動上，年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。藥物調(diào)養(yǎng)：不需。預(yù)防用藥防風(fēng)通圣丸。

二，氣虛體質(zhì)：12.71%

特點：容易患感冒、胃下垂,說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人一般性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，比較膽小，不愛冒險。

好發(fā)疾病：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂。

調(diào)養(yǎng)方式:多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等。以柔緩運動如散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。平時可按摩足三里穴。藥物調(diào)養(yǎng)：可用甘溫補氣之品，如人參、山藥、黃芪等。代表中成藥玉屏風(fēng)散 。

三，濕熱體質(zhì)：9.88%

特點：性格表現(xiàn)急躁易怒 ,如果你看到一個人，臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，那他就是濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，性格多急躁易怒。

好發(fā)疾病：皮脂分泌增多、青春痘、膽道系統(tǒng)疾病、黃疸等病。

調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。酒性辛熱上行，濕熱陽盛之人切戒酗酒。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動。藥物調(diào)養(yǎng)：可用甘淡苦寒清熱利濕之品，如黃芩、黃連、梔子。中成藥代表龍膽瀉肝軟膠囊 。

四，陰虛體質(zhì)：8.89%

特點：如果一個人怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)。這種人性情急躁，形體稍偏瘦長型，舌較瘦薄，苔少。

好發(fā)疾病：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。

調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性溫燥烈的食物。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境。可以用練書法、下棋來怡情悅性，平時多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。藥物調(diào)養(yǎng)：可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、麥冬、沙參、玉竹等藥。常用方有六味地黃丸。

五，氣郁體質(zhì)：8.73%

特點：《紅樓夢》中的林妹妹是氣郁體質(zhì)的代表，多愁善感、憂郁脆弱。此種人性格內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài)，這種人一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌，容易失眠。

好發(fā)疾病：失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥、脾胃消化不良等。

調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。盡量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“喜勝憂”的原則，多參加社會活動、集體文娛活動，常看喜劇、聽相聲，以及富有鼓勵、激勵意義的電影、電視。藥物調(diào)養(yǎng)：常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成方劑，代表成藥逍遙丸 。

六，陽虛體質(zhì)：7.9%

特點：畏寒，一定會要求自己要做好“防寒保暖”，即使再熱的暑天，也不能在空調(diào)房間里多待。平時總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西，進食寒涼食物后容易腹瀉。性格多沉靜、內(nèi)向。

好發(fā)疾病:水腫、腹瀉，夜尿清冷等。

調(diào)養(yǎng)方式:可多吃容易“發(fā)”（甘溫益氣）的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇。可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。藥物調(diào)養(yǎng)：可選補陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、杜仲等，成方可選金匱腎氣丸。

七，痰濕體質(zhì)：6.29%

特點：最受富貴病青睞，心寬體胖是這類人的最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油、汗多、眼睛浮腫、容易困倦。性格溫和穩(wěn)重，善于忍耐。

好發(fā)疾病：眩暈、胸痹、痰飲等。易患冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。

調(diào)養(yǎng)方式：飲食以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。可多食蔥、蒜、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時多進行戶外活動。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴 。藥物調(diào)養(yǎng)：重點調(diào)補肺脾腎。可用溫燥化濕之品，如陳皮、厚樸、半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車前子等。代表方平胃散 。

八，血瘀體質(zhì)：7.95%

特點：容易患上心臟病，刷牙時牙齦容易出血，眼睛經(jīng)常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁。

好發(fā)疾病：出血、中風(fēng)、冠心病、肝硬化等。

調(diào)養(yǎng)方式：可多食黑豆、海帶、蘿卜、金橘、橙、桃、李、山楂、玫瑰花、綠茶等具有活血散結(jié)，行氣疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。酒可少量常飲。多做有益于心臟血脈的活動，如各種舞蹈。太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)，均實施，總以全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強人體功能的作用。血瘀體質(zhì)的人在運動時如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查。藥物調(diào)養(yǎng)：可用當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選桂枝茯苓丸 。

九，特稟體質(zhì)：4.91%

特點：其實就是過敏體質(zhì)，如果在某一方面，比如對花粉或某食物過敏等，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。多是遺傳所致。

好發(fā)疾病：凡是遺傳性疾病者多與親代有相同疾病，或缺陷。比如出現(xiàn)藥物過敏、花粉癥、哮喘等過敏性疾病。

調(diào)養(yǎng)方式：少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬。春季減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，積極參加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。藥物調(diào)養(yǎng)：常用藥物有防風(fēng) 、蜂房 、荊芥、苦參 、蟬衣、白蘚皮、蛇床子等，代表成藥消風(fēng)散 。